Maîtrise du corps à la portée de tous !

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UGS : 9782741702757 Catégories : ,

Description

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Gymnastique corrective – Musculation – Stretching – Relaxation Massage

Manuel de remise en forme, de rééducation et de correction du corps, qui s’appuie sur des méthodes et des exercices accessibles à tous  pour garder ou retrouver la forme.
Par la pratique régulière d’exercices variés et complémentaires de gymnastique corrective et de maintien, de stretching, de musculation et de relaxation, l’auteur cherche à vous faire parvenir à un certain équilibre corporel, que ce soit au niveau de votre musculature, de votre souplesse articulaire ou de la répartition de votre poids. Vous disposez, à cet effet, de plus de 80 exercices décomposés par mouvements, décrits de façon détaillée et illustrés à l’aide de photographies.
Tout ce qu’il faut savoir pour garder ou retrouver la forme !
Vous trouverez également des conseils pour bien concilier sport et alimentation, ainsi que des notions de diététique pour vous aider à préparer des repas sains et équilibrés.
Vitamines et sels minéraux n’auront plus de secret pour vous !
La première édition de cet ouvrage a reçu un excellent accueil de la part du public de 1995 à 2003. Epuisé après de nombreux retirages et devenu un peu démodé dans sa présentation, nous l’avons réactualisé et complété dans cette deuxième édition qui devrait satisfaire toutes celles et tous ceux qui désirent garder la ligne.

Informations complémentaires

Poids 0.73 kg
Dimensions 16.5 x 1.4 x 24.2 cm
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Sommaire

Présentation et objectifs
– L’originalité de ce livre
– Pourquoi ce livre ?
– A qui s’adresse-t-il ?
– Encouragements

AVANT DE PROCÉDER À LA PRATIQUE DES EXERCICES
Méthode générale
– Rester en forme par l’exercice
– Méthode de travail
– Les trois principales orientations des exercices
– Les résultats
– Séance : mode d’emploi
– Les programmes
Recommandations importantes
– Avant la reprise sportive : l’échauffement
– La respiration
– Se remettre ou se mettre au sport
– Les déformations de la colonne vertébrale et leur correction
– Votre poids ne doit pas être une gêne pour vous entraîner
Gymnastique et alimentation
– Adoptez une alimentation équilibrée !
– Bio…logique
– Ne vous fiez pas à la nature
– Tout savoir sur les vitamines et les sels minéraux
– Bien connaître les vitamines
– Les nutriments
– Les fibres alimentaires
– Vitamines et minéraux de la forme et de la beauté
– Le fer : ses carences et ses besoins
– Conseils pratiques d’hygiène alimentaire
– Cholestérol, bon ou mauvais ?
– Cas particulier : vous souhaitez perdre du poids
– Maigrir ?… freinez votre appétit !
– Retrouvez une ligne décente pour l’été !
– Perdez une taille avec plus de muscle et moins de gras… !

EXERCICES
Marche à suivre
Comment lire une page d’exercice ?

Gymnastique corrective et de maintien
– Exercices avec ballon
– Exercices avec bâton
Musculation
– Epaules, triceps, biceps, poitrine, dorsaux : exercices avec haltères
– Travaillez vos abdominaux
– Faites-vous de beaux fessiers
– Cuisses et hanches : évitez la culotte de cheval
– Jambes : renforcement musculaire
Stretching
– Exercices individuels au sol
– Exercices avec un partenaire
– Exercices à la barre
– Enchaînement individuel au sol
Relaxation
– Relaxation au sol
– Massage relaxant avec ballon

PROGRAMMES
– 1 : fessiers
– 2 : hanches
– 3 : intérieur des cuisses
– 4 : abdominaux 211

LEXIQUE

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