Plongée Préparation physique

19,80

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Description

Du plongeur niveau 1 à l’enseignant niveau 4

La nouvelle édition de « La préparation physique en plongée » de Pascale Estripeau (Comité Pyrénées Méditerranée) aux éditions Turtle Prod est enfin disponible.Cette deuxième version actualise et approfondit les aspects de la physiologie énergétique de l’exercice. De nombreux plans et séances d’entrainement permettent également aux plongeurs et enseignants de mieux comprendre et mettre en application les principes de l’entraînement. Enfin, un nouveau chapitre consacré à la nutrition sportive offre les bases et spécificités d’une alimentation adaptée à l’entraînement.
Cet ouvrage est particulièrement destiné à tous les plongeurs et enseignants qui souhaitent parfaire leur connaissance dans le domaine de l’entraînement appliqué à la plongée. Il est également un précieux guide dans son évolution personnelle dans le cadre d’une préparation physique spécifique ou non à la plongée.

Informations complémentaires

Poids 1.26 kg
Dimensions 14 x 0.8 x 19 cm
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Sommaire

Introduction

PREMIÈRE PARTIE
Les aspects énergétiques de l’activité musculaire

La production d’énergie

Le métabolisme anaérobie – effets de l’entraînement
Voie anaérobie phosphagène à haute intensité
Voie anaérobie glycolytique
Utilisation des lactates

Le métabolisme aérobie  – effets de l’entraînement
Utilisation des glucides
Utilisation des lipides
Utilisation des protides
Effets de l’entraînement en aérobie
Notion d’endurance

La consommation maximale d’O2 ou VO2 max
Définition, intérêt dans l’entraînement et la performance
Détermination de la VO2 max
Détermination des seuils ventilatoires
Détermination de la vitesse maximale aérobie (VMA)

Les fréquences cardiaques
Activité cardiaque
Relation fréquence cardiaque et débit cardiaque
Effets de l’entraînement aérobie à la réponse cardiaque
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque de repos
Fréquence cardiaque de réserve

DEUXIÈME PARTIE
L’entraînement appliqué à la plongée

Les principes généraux de l’entraînement
Charge d’entraînement
Continuité et progressivité
Récupération
Adaptabilité
Surcompensation
Périodes ou cycles

Les objectifs de la préparation physique et la planification annuelle dans les niveaux de plongée
Plongeur niveau 1
Plongeur niveau 2
Plongeur niveau 3
Guide de palanquée niveau 4
– Exemple de planification sur  4 mois
Enseignant niveau 3
Enseignant niveau 4

Les principes d’entraînement dans les filières énergétiques appliqués à la plongée
Entraînement dans la filière aérobie
– Situations en plongée
– Principe d’entraînement
– Exemples de séries
– Exemples de séances
– Exemples de progressions
Entraînement dans la filière anaérobie à haute intensité
– Situations en plongée
– Principe d’entraînement
– Exemples de séries
Entraînement dans la filière anaérobie glycolytique
– Situations en plongée
– Principe d’entraînement
– Exemples de séries
– Exemples de séances
– Exemples de progressions
Entraînement au seuil ventilatoire 2
– Situations en plongée
– Principe d’entraînement
– Exemples de séries
– Exemples de séances
– Exemples de progressions
Entraînement à VO2 max
Exemple d’un plan d’entraînement pour une préparation à la natation du niveau 4 d’enseignant (sur 6 mois)

TROISIÈME PARTIE
La nutrition dans la préparation physique

Les apports énérgétiques conseillés

Les glucides ou hydrates de carbone
Classification, rôle et apport
Utilisation des glucides à l’exercice

Les lipides
Composition, apport, sources et rôle
Utilisation des lipides à l’exercice

Les protéines
Classification, apport, sources et rôle
Utilisation des protéines à l’exercice

les minéraux et vitamines

L’hydratation

En résumé et pratique

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